Ewelina Daniła
Aktualizacja: 20 paź 2020
Tak jak już wiecie, nie zajmuję się układaniem diet a informowaniem o zdrowym odżywianiu i jego wpływie na nasze ciało i umysł.
Jako, że tak jak wielu lubię mieć wiedzę podaną uporządkowaną a najlepiej w punktach, postanowiłam zebrać dla was główne rady dietetyczne (tak zwane, nie o typową dietę jako restrykcję mi chodzi).
1. Słuchaj swojego organizmu - podstawowa i główna zasada. Na tym właściwie mogłabym zakończyć, ale wiem że zostanie niedosyt. Ja dosyć długo nie rozumiałam tego stwierdzenia i było ono dla mnie irytujące wręcz. Podejrzewam więc,, że i dla was może to być niewystarczające.:)
2. Przynajmniej połowę talerza powinny zajmować warzywa. Świetny i prosty sposób na upewnienie się, że ty i twoja rodzina dostarczycie tego, co niezbędne swoim organizmom. Dzieciom przy obiedzie nie mówcie: "Zjedz jeszcze trochę kotlecika" tylko: "Zjedz jeszcze trochę suróweczki" (chociaż pamiętamy, że do jedzenie nie zmuszamy).
3. Idąc do sklepu, zrób listę zakupów i upewnij się, że będziesz miał na niej wystarczającą (czyli dużo) ilość warzyw i owoców.
4. Deser bierz z natury - truskawki czy brzoskwinie potraktuj jako słodycz. To dostarczy ci składniki odżywcze oraz złagodzi lub całkowicie zastąpi ochotę na niezdrowy cukier.
5. Jedz zróżnicowanie, czyli jedz różnorodne, a jakże, warzywa. W ten sposób będziesz mógł przyswoić jak najwięcej fitozwiązków, witamin i minerałów.
6. Kobiety musza pamiętać o jedzeniu codziennie około 200 gramów zielonych warzyw liściowych, które chronią przed rakiem piersi.
7. Rośliny strączkowe trzy razy w tygodniu plus orzechy i nasiona. Źródło białka i niezbędnych aminokwasów. Wszystko to potrzebuje nasz organizm.
8. Mięso raz-dwa razy w tygodniu. Ból dla wielu, szczególnie mężczyzn.
9.Ograniczaj nabiał. Różnie źródła naukowe podają. Ja przychylam się do wersji najwięcej raz dziennie (mała porcja, nie mleko!). Ale tu przypominam o zasadzie nr 1.
10. Ryby dwa-trzy razy w tygodniu z naciskiem na "trzy":). O rybach się zapomina, a w zwykłych supermarketach można kupić naprawdę smaczną i świeżą rybę (fakt, że dużo droższą niż mięso).
11. Niezbędne tłuszcze. Oliwa (najmniej kontrowersyjna dlatego najbardziej ulubiona przeze mnie), oleje z orzechów i nasion, masło klarowane, olej kokosowy (taki kiedyś modny, teraz odrzucony, nie mam zdania specjalnie na jego temat, osobiście mało używam).
12. Zakochaj się w przyprawach i ziołach (o ile jeszcze ich nie używasz). Pomagają ograniczyć sól, poprawiają smak potrawy i zawierają mnóstwo pierwiastków śladowych korzystnych dla naszego organizmu.
13.Doprawiaj świeżym chilli i świeżym sokiem z cytryny. Dzięki witaminie C w nich zawartej, łatwiej przyswajamy żelazo.
14. Ogranicz: cukier, sól, wędliny, produkty przetworzone, czerwone mięso, tłuszcze trans i utwardzone, alkohol.
15. Pij głównie wodę (na temat wody można pisać elaboraty, to w innym poście), herbatki ziołowe, soki (najlepiej świeżo wyciskane, z kartonu odpadają).
16. Kończ posiłek, zanim będziesz całkowicie syty (łatwo mówić, kiedy wszystko takie pyszne i zróżnicowane). Czym innym jest uczucie pełności a czym innym sytości (patrz:punkt 1).
17. Jedz przy stole bez dodatkowych wzmacniaczy (typu telewizor, telefon). Do tego powoli i dokładnie żuj.
18.Rób co najmniej trzygodzinne przerwy między posiłkami. Organizm będzie miał czas strawić i odpocząć.
19. Nie obżeraj się na noc. W ogóle się nie obżeraj.
20. Ruch. Bez komentarza tym razem, no bo wiadomo;).
21. Odstępstwo nie jest przestępstwem. Jeśli nie uda ci się zastosować wszystkich zasad od razu albo od czasu do czasu złamiesz którąś z nich, kompletnie się tym nie przejmuj. Myślisz, że ja się do nich stosuję w stu procentach???
Ufff, zmęczyłam się. Tyle tego. A człowiek chciałby i wcinać czekoladki, i być zdrowym. Jeść i oglądać ulubiony serial (dobre zarządzanie czasem?). Siedzieć albo leżeć i mieć gibkie oraz umięśnione ciało.
Tych dwadzieścia jeden zasad warto podeprzeć a nawet umieścić na fundamencie dbania o psychiczny aspekt naszego zdrowia. Praca z emocjami, programami, radzeniem sobie ze stresem... Dużo o tym piszę na blogu.
I ostatnia...
...zasada poza zasadami.
Zawsze masz wybór.
A jeśli już teraz jesteś gotowa na zmiany w swoim życiu, zapraszam do kontaktu.
Pokażę, wesprę, pomogę.
Wierzę, że możesz, potrafisz i dasz radę!
Zapraszam na sesję online.
Napisz do mnie!
Już się cieszę na spotkanie z Tobą:)